Пивной живот появляется незаметно, растет он постепенно, выглядит неэстетично. Самая главная причина его появления чаще всего лежит на поверхности - неумеренное потребление пива. Избавляться от него надо не только из-за неудобства и некрасивого внешнего вида, но и для улучшения самочувствия и контроля за состоянием здоровья. Многие думают, чтобы избавиться от этого «маленького» круглого недостатка, нужно перестать пить пиво. Ан нет, это самый распространенный миф.
Хотя рост самого живота, безусловно, напрямую не связан с потреблением пива, но, чем больше вы поглощаете солодовый хмельной напиток, тем больше увеличивается пивной живот. Обуславливается это растяжением стенок желудка от большого количества жидкости, за раз влитого в него. Но не только в этом дело. Пиво - великолепный стимулятор аппетита, оно способствует быстрому и качественному усвоению пищи. Кстати, не только пиво имеет такими чудодейственными свойствами, но и практически любой алкоголь.
Исключите пиво, а также любой алкоголь из ежедневного рациона. Оставьте эти «лакомства» для очень особенных случаев, которые бывают не чаще, чем в раз в 2-3 месяца.
Придется отказаться и от жирной, и от острой пищи. Забудьте про колбаски, сыры, чипсы, майонез и другие вредные продукты. Перестаньте покупать пивные закуски. Ликвидируйте из своих холодильника и кухонных шкафов сладкие, мучные, жирные и жареные продукты. Только здоровый образ жизни и правильное питание, как бы банально это ни звучало, уберет пивное брюшко. Замените белый хлеб изделиями из муки грубого помола, вместо жареного мяса употребляйте вареное. Останавливайтесь, когда почувствовали, что насытились, а не когда тарелка стала пустой. Не переедайте.
Переходите на яблоки, бананы, капусту, кабачки, морковь, помидоры и прочее. Растянутый желудок, привыкший получать большую порцию пищи, запитую литрами пива, будет «возмущаться» и требовать еды. Дайте ему ее, но в виде натуральной растительной клетчатки. Терпите голод, пока ваш желудок не сократиться до его первоначальных размеров. Вода и зеленый чай заглушат «ворчание» желудка.
Ограничения в еде еще не значит, что это эффективная мера против пивного животика. Распечатайте таблицу калорийности продуктов, старайтесь считать, сколько калорий вы поглощаете в день по отношению к количеству, которое вы тратите в этот же день. Расходовать следует больше, чем употреблять.
Займитесь спортом. Даже если вы позволили себе слабость выпить пивка или съесть лишнего, на следующий же день отправляйтесь в тренажерный зал или хотя бы сделайте зарядку. Запишитесь на плавание, по утрам бегайте по стадиону, не отказывайтесь от любых командных спортивных игр - футбола, баскетбола, тенниса.
Не ждите быстрых результатов. Убрать пивной живот - задача не из легких. Даже за месяц серьезных ограничений в пище и активных физических нагрузок результат будет невелик.
Упражнения, уменьшающие пивной живот
Тренировку мышц живота начинайте с самой слабой группы - с нижнего пресса. Если вы оставите их на финал тренировки, ваш уставший организм даст большую нагрузку на и так сильный верхний пресс. Эффект будет уже не тот. Идеальное упражнение для нижнего пресса - подъем ног в висе. Держитесь рукам за перекладину, спиной желательно прислониться к стене. Данное упражнение позволяет проработать все мышцы живота с полной нагрузкой. Держитесь за перекладину только прямым хватом, руки не ставьте шире плеч, лопатки сведите, почувствуйте напряжение в мышцах спины. Поднимите ноги как можно выше, не сгибая их. В верхней точке замрите на три счета, не бросая, очень медленно опустите ноги.
Если у вас уже есть спортивная подготовка, вам подойдут подъемы на шведской стенке. Этот тренажер дает не меньшую нагрузку на нижний пресс. Если же такие упражнения для вас невыполнимы, начинайте с махов ногами, согнутыми в коленях. Не забывайте со временем усложнять упражнение.
Сядьте на гимнастическую скамью. Руками упритесь в сидение за спиной. Слегка отклонитесь назад. Медленно поднимайте прямые ноги на высоту груди. Зафиксируйте их в таком положении, несколько раз сведите и разведите стопы. Колени не сгибайте, не торопитесь, выберите средний темп, пока хватит сил.
Враг живота - всевозможные скручивания. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы - на полу. Кисти рук держите у висков, локти - всегда разведены в стороны. Медленно на выдохе отрывайте плечи и лопатки от поверхности пола и коснитесь грудью коленей, тянитесь подбородком вверх. Медленно на вдохе вернитесь в исходное положение.
В этом же положении поднимайте корпус тела, но уже стараясь коснуться правым локтем левого колена и наоборот.
Занимайтесь ежедневно, увеличивайте нагрузку, и тогда пивной живот скажет вам "Au revoir" (Оревуар)! :-)
Иван Дудкин
Дата публикации: 22.03.2012
Перепечатка без согласия редакции запрещена
Валентина 01.10.2012 13:47
Дорогое мужчины! вы перепробовали всё? не убавляется живот и не помогают диеты? причина ясная.
помогут вам сами медакадемики.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.